Trening z ciężarem

[...] w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń Zrobiłem 4 serie na dobicie, bez obciążenia(weźcie pod uwagę, że jestem z 15kg cięższy niż Aksel ;-) ) Witam. Trening ogólnie dobry. Nie wiem czemu spaliłem 3x120kg na skosie ujemnym. Dobrze mi szło, czułem że dałbym radę zrobić z 4-5 powtórzeń tymczasem mnie po prostu odcięło, [...]

I jak idzie z tymi treningami? Czujesz, że przydałoby się coś zmienić - w małym zakresie lub nawet zupełnie przebudować trening? Trening mi odpowiada, ale właśnie myślałam o dwóch zmianach. Pierwsza to z treningu D - pompki. Ogólnie to mam trochę problemów z nadgarstkami i mam wrażenie, że przez to jedyne stabilne podwyższenie jakie mam w domu to [...]

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg [...]

[...] nie ryzykować, fronty odciążają troche kolana i po prostu czuje się pewniej. Robienie całych nóg praktycznie na maszynach, gdzie ruch jest z góry ustalony to słaby pomysł. Trening powinieneś mieć dobrany pod siebie i pod swoje problemy. Powinieneś się skonsultować z kimś kto naprawdę się zna na rzeczy. Moim zdaniem jest to właśnie optymalne [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

DNT / 25.08.2014 Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z [...]

Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie [...]

[...] planuję jeszcze jeden błędny trening (tzn. sprawdzenie ciężaru, ustawianie ławek - regulacja) itp. by się zgrać w czasie, poprawa techniki,.. potem się zobaczy:P ***&*Trening Siłowy przysiad ze sztangą na barkach 3s, trochę nie panuję nad techniką - ciężar ok, ale technika.. do poprawy! 12x 39 10x44 8x49 mc 3s - technika ok, ale czasem o [...]

Dzięki Adzik Trening 3.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 3x8 - 38kg Wykroki 3x10 - 28kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. [...]

Wrzuciłem wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz. Trening 27.11. (4 tydz) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? [...]

Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]

Hej ho Dziś w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, [...]

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

DZIEŃ 31.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 20kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s W martwym o [...]

ahahahaha ja żartowałam tylko %-) ________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 4x + 4xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg 2. Wiosło ładnie technicznie %-) 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 15x5szt / 15x5szt / 11x6szt + [...]

Lady M Krzysiek, Ty zdajesz sobie sprawe, że pyerdolisz głupoty? niejeden młodszy od Ciebie chciałby mieć taki "spadek formy" To że gadam od rzeczy to nie nowość, żona mi to czasem mówi dabadu Niby racja, muszą upadki żeby były wzloty Wysu ostatnio praktycznie co tydzien lub 2 jestem mocno nayebany i nie czuje juz tego negatywnego [...]

[...] najpierw i więcej po prostu nie mogę na razie. 4.Tu noga musi iść bardziej w tył żeby dobrze było czuć zad i dwójki. 5.Śmiech na sali. 6.Tu to w ogóle brak sił od pierwszych sekund drżałam jak lisć na wietrze. Trening ciężki, po tak długim czasie czuję że będzie ból,ale dobrze jest wrócić. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-02 22:19:27

[...] trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam węgli a w DNT tłuszczy. SHOTGUN I czas: 46/49/56 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie. Czy robić fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening. Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie? [...]